http://www.candia.pl/mamo-rosne/ wartosc w 100ml kcal 63 b 2,0 w( w tym lakotza 100%) 8,0 t 2,6 skład: mleko półtluste, woda, laktoza, olej rzepakowy i słonecznikowy, witaminy: A, b1,b2,b5,b6,b8,b9,b12,c, d3,e,k1,pp, sole mineralna, chciałam pić z odzywką na noc (jestem na etapie redukcji)
[...] i 50 gram białka w ciągu dnia + dwa magiczne środki w postaci Winstrolu i Testosteronu. + tabatę codziennie rano, dwa razy dziennie zimne prysznice ( zawsze tych kilka kcal do przodu ) To po prostu nie wierzę, że nie zrzucę 10 kg fatu co za tym idzie 10 % bf. Dodatkowo codziennie aeroby (każdego dnia minuta dłużej) sauna infrared i carb [...]
[...] ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie także przerwę od treningów. Od jutra powrót do treningów, oraz do biegania 2 x 5 minut w DNT i 1 x 5 minut w DT. [...]
Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]
Prosze o lekka pomoc: przy zalozeniu: bialko 2,5 g/kmc, weglowodany 2 g/kmc, tluszcze automatycznie 0,8/kmc wyszlo mi w bilansie: 175 g bialka, 140 g wegli, 56 g tluszczy., a w sumie 1764 kcal. Zakladajac redukcje o 500 kcal, mam spozywac 1264 kcal, ale nie wiem jak wyliczyc poszczegolne gramy bialka, wegli i tluszczy.
[...] się dodatkowo. Powodzenia :) Ok :) A ten tłuszcz który ubędzie z mleka i jogurtów zastąpić czymś, cyz nie bawić się już w takie drobiazgi? Dziennie wychodzi mi średnio 2200 kcal B/W/T 2,1/1,8/1 na kilogram ciała Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Myślę jeszcze nad treningiem siłowym, chyba najlepsze FBW? Dodatkowo BCAA, Omega 3 [...]
[...] DNT - 17km na rowerze, miało być drugie tyle, prawie przy końcówce trasy w jedną stronę poszła dętka - musiałam zostać odholowana do domu samochodem :-| DIETA 1 680,5 kcal b: 106,0 g (25,2%) ww: 154,9 g (36,9%) tł: 70,8 g (37,9%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko z kurczaka z ziemniakami, benecol 3. wafel ryżowy, pomarańcza, sałatka z [...]
[...] bym chyba skapitulowała i nie dołożyła już nic. Przy regresach też z 75kg ciężko, za to 50kg latało. Wyciskanie na barki - chyba dłuższe przerwy pomogły w progresie. ok.1800 kcal 26.09.2015 SOBOTA DNT ok.2500kcal 27.09.2015 NIEDZIELA /SFD/Images/2015/9/28/d9a6b78d83e1414799aec5bd5b1c8701.jpg Spokojny bieg, chwilami przejścia do marszu, musiałam [...]
Ueeh.. faktycznie to tez sklep :( Chcialem byc wygodny.. :) No to w skrocie: Mass Power: Each serving provides Calories 370 kcal Protein 25 g Total Carbohydrate 65 g Sugars 30 g Fat 1 g SynerMax™ 1000 mg (creatine, glutamine, taurine, arginine) Ingredients: maltodextrin, dextrose, AnabolPro™ proprietary anabolic protein [...]
jak masz 30% tłuszczy z dziennego zapotrzebowania to ja bym zrobił tak: 30% x 3420 = 0,3 (gdzyż pozbywamy się % więc przecinek 2 miejsca w lewo) x 3420 = 1026 kcal w twojej diecie powinno pochodzić z tłuszczy :) a węgle to reszta zapotrzebowania; jeżeli białka masz 136g to zamieniamy na kalorie poprzez pomnożenie przez 4 bo tyle około ma 1g [...]
[...] Name Sport Program Running Program Note Distance 6,7 km / 4,2 mi. Sport zones 1-2 (50-70%). Preferably flat. Easy week to kick things off. Result Values Distance km Calories kcal Duration hh:mm:ss Target Values km kcal hh:mm:ss Minimum heart rate bpm Average heart rate bpm Maximum heart rate bpm Running Index Speed avg km/h Speed max km/h Pace [...]
[...] niezbyt dotkliwie. Na chwilę obecną to co uskuteczniam to po prostu przetrwać. Ogarnąć rozwaloną miskę i wracać w utarte koleiny. Potem będę myśleć co dalej. Dieta. 1400 kcal 120B/115W/50T. http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2014-11-12 I najgorsze co może być czyli... Centymetr w robocie. Proszę czytać z zamkniętymi oczami. Na razie tak [...]
białko w postaci proszku to suplement jak już masz np 5 tys. kcal i nie możesz nic w siebie wepchać a nie na 2,5 kcal. masz dostęp do mięs, twarogów itp? korzystaj. dziennie zjedz 0,5 kg kurak to to już jest przeszło 100g białka. do tego konserwa z tuńczyka albo dorsza + serek wiejski i masz ok. 150 g białka w 4 posiłkach. nie doliczając makaronów [...]
[...] nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle. na Twoim miejscu potrzymałbym dietkę z miesiąc/dwa na zapotrzebowaniu ''0'' i obserwował [...]
Możesz spokojnie podbić kcal do 2800 i obserwuj czy waga pod koniec tygodnia się zmieniła, dodatkowo białko możesz spokojnie podbić do 200/220, a z tłuszczem zejść do 0.7/0.8 na kg masy ciała, resztę kcal dobic ww